Ищем способы справиться с депрессией своими силами

Относиться к подавленному состоянию пренебрежительно будет большой ошибкой со стороны и тех, кто ему подвержен, и тех, кто находится рядом с такими людьми. Душевные страдания причиняют не меньший вред, чем физическая боль. Тяжелые случаи поддаются лечению только в стационарных условиях клиники. Но чтобы не доводить ситуацию до критической, необходимо знать, как самостоятельно избавиться от депрессии, пока она еще не превратилась в серьезную проблему.

Что собой представляет депрессивное состояние и как его распознать

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся снижением настроения, нарушением мышления, двигательной заторможенностью. На возникновение такого состояния могут повлиять:

• стрессы,
• алкоголь и наркотики,
• моральные травмы,
• смена сезонов,
• неконтролируемый прием медикаментов,
• травмы головы,
• другие внешние факторы.

Но прежде чем узнавать, что делать, если у человека депрессия, нужно научиться распознавать ее. Признаки депрессии:

• акинезия – замедленность движений, иногда полное отсутствие желания передвигаться,
• абулия – отсутствие интереса к происходящим вокруг событиям,
• апатия – снижение настроения, утрата эмоциональных реакций.

Депрессивное состояние можно классифицировать по характеру протекания:

• клинический – классическая разновидность, диагностируется по триаде симптомов (акинезия, абулия, апатия),
• маскированный – симптомы завуалированы проявлением соматических патологий,
• хронический – отличается длительностью протекания,
• атипичный –  сочетает классические признаки депрессии и нетипичные симптомы (повышенный аппетит, чрезмерная активность).

Как восстановиться после депрессии

Как видно из классификации по возрастному признаку, впасть в депрессию можно на любом этапе своей жизни. С биохимической точки зрения данное состояние можно описать как нарушение баланса нейромедиаторов. Иными словами, человек испытывает угнетение вследствие недостаточной выработки гормона счастья.

На первый взгляд может показаться, что ничего страшного и опасного в этом нет. На практике же затянувшаяся депрессия может привести к непоправимым последствиям, вплоть до самоубийства. И если человек не отличается силой характера, без помощи специалиста ему просто не обойтись. А вот тем, кто вполне осознает глубину проблемы и готов с ней бороться, пригодится информация о том, как сделать это в домашних условиях без постороннего участия. Этот процесс затрагивает два аспекта: как выйти из ловушки, в которой вы оказались, и как восстановить силы и энергию после депрессии.

Боремся с депрессией после родов

Депрессия после родов проявляется у женщин в разной степени и может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Послеродовой период для многих мам проходит очень болезненно. Это проявляется в плохом настроении, мрачных мыслях, слезливости, психических расстройствах. Причин для такого ощущения и себя, и мира много:

• гормональный сбой, который присущ родовому и послеродовому периодам,
• отсутствие психологической подготовки к материнству,
• усталость после родов,
• финансовые трудности, в которых может пребывать семья,
• наследственная предрасположенность к угнетенным состояниям.

Часто бывает депрессия после выкидыша на ранних сроках, особенно когда зачатие ребенка было спланировано и супруги долго шли к этому событию. Какова бы ни была причина, успех лечения находится в полной зависимости от самой женщины и ее окружения. Нужно четко осознавать, что данное состояние является временным, а избавиться от него поможет определенный настрой своего поведения и образа мыслей.

Первое, что нужно помнить, – что самым близким человеком на данном этапе жизни для женщины является муж. Не имеет никакого смысла замыкаться от него в загадочной молчаливости. Ваше состояние ему может быть просто непонятно. Постарайтесь объяснить супругу, что с вами происходит, что вас беспокоит и какой именно поддержки вы от него ждете.

Вот несколько советов, как выйти из депрессии после рождения ребенка:

1. Питайтесь правильно. Включайте в рацион все необходимые витамины и микроэлементы, которые необходимы для скорейшего физического и морального восстановления.
2. Высыпайтесь. И хотя эта задача кажется некоторым невыполнимой, все же постарайтесь то время, пока малыш спит, посвящать собственному отдыху. Вполне уместными станут массаж, медитации, йога.
3. Не отказывайте ближайшим родственникам в их стремлении помочь вам. Например, они могут посидеть с малышом, пока вы будете приводить в порядок свой внешний вид или просто посидите в кафе с подругой.
4. Чаще обнимайте ребенка. Телесный контакт поможет избавиться от чувства отчужденности, если таковое у вас появилось.
5. Гоните прочь мрачные мысли.
6. Старайтесь делиться своими эмоциями с окружающим. Держать все в себе – плохая тактика.
7. Больше двигайтесь. Но не забывайте, что все должно быть в меру. Организм после родов еще ослаблен, а потому ставьте перед собой посильные задачи.
8. Напоминайте себе как можно чаще, что в вашей жизни случилось большое чудо. Многим парам приходится только мечтать об этом, а у вас уже есть маленькая кроха.
9. Поставьте задачу привести себя в форму. Погрузившись в ее решение, вы забудете о том, что вас тревожит.

А вот путь, как справиться с депрессией после аборта, по словам специалистов, лежит только через общение с собой. Очень важно признаться в том, что действительно мучает и беспокоит, разобраться в каждой мелочи, из-за которой приходится переживать, и постараться себя простить.

Многие женщины, прошедшие через аборт, рекомендуют заняться благотворительностью, почаще выходить из дома и искать общества родных и близких людей. А вот чего делать не стоит, так это прибегать к алкоголю и приему лекарств без назначения специалиста

Как выйти из депрессии после утраты близких людей

Чтобы знать, как помочь человеку выйти из депрессии после смерти близкого человека, необходимо понимать, с какими препятствиями он на этом этапе борется:

• разрыв связи на эмоциональном уровне, боязнь смерти,
• утрата чувства защищенности и безопасности,
• вина или обида,
• непонимание, что делать дальше,
• душевная пустота, которую необходимо чем-то заполнить, но пока непонятно, чем и можно ли это сделать.

В поисках пути, как справиться с депрессией после смерти мужа, психологи рекомендуют женщинам переключиться на заботу о других людях. Только с первого взгляда кажется, что помочь другим, когда у самого внутри невыносимая боль, невозможно. На практике же человек отвлекается от собственного горя и излечивается состраданием. Это позволяет выровнять свой внутренний дисбаланс, выплеснув на нуждающегося в заботе весь запас любви и добра, который был предназначен для супруга.

Смерть отца или матери лишает человека опоры. Особенно тяжело этот удар переживают те, для кого семья – самая большая жизненная ценность. Для них прошлое выступает на первый план, безусловно, в ущерб настоящему. Если учесть, что для таких людей родители всегда являлись базисом внутреннего комфорта, то оценить глубину горя, с которым они сталкиваются в момент смерти близких, невозможно.

Глубинной причиной депрессии в данном случае является желание вернуть родителям столько же, сколько от них было получено. И вот как раз понимание того, что уже слишком поздно, приводит человека в депрессивное состояние. Понять, как выйти из депрессии после смерти мамы, можно только ответив на вопрос, чего больше всего она хотела по отношению к вам. Наверняка, чтобы вы были счастливы, чтобы у вас была хорошая работа, уютный дом. Сделайте так, чтобы ее ожидания оправдались. Это позволит вам выполнить свой долг перед ней и принесет долгожданный покой.

Избавляемся от депрессии после разрыва отношений с любимым человеком

Самым главным советом, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком, является предостережение от ложных страхов: «я всегда буду одинок/а», «я никому не нужен/не нужна», «любовь никогда больше со мной не случится». Все эти утверждения беспочвенны. Гарантии, что вы завтра повстречаете свою судьбу, никто дать не может, но зависеть все будет от того, насколько вы будете открыты для новых знакомств и отношений. Важно хотя бы попробовать предпринять следующие действия:

• воспринять разрыв не как остановку, а как новый старт,
• сменить обстановку и отправиться путешествовать, хотя бы ненадолго,
• найти занятие, которое полностью вас увлечет. Очень помогает в данном случае решиться сделать то, чего всегда боялись. Адреналин поможет изгнать из головы мрачные мысли,
• забудьте на некоторое время про интернет и социальные сети. В противном случае вы будете все время возвращаться на страницу своего «бывшего»/ «бывшей» и мучить себя его/её активностью на ней,
• проанализируйте ваши отношения. Можно даже письменно. Сделайте выводы, для чего они были вам даны, чему вы научились, где споткнулись. Поставьте точку и живите дальше.

Не самым лучшим способом, как справиться с депрессией после измены мужа, станет составление плана мести, осыпание его угрозами и бесконечные истерики по телефону. Это еще раз послужит ему доказательством, что никакой ошибки он не совершил.

Лучше займитесь собой и своим окружающим миром: измените прическу, похудейте (потолстейте), сделайте ремонт в квартире, займитесь спортом. Физические нагрузки очень хорошо разгружают голову.

Как восстановиться после депрессии мужчине

Сложно сказать, у представителей какого пола депрессивное состояние протекает более остро и кому труднее выйти из него без серьезных последствий. Ясно одно: мужчины переживают тяжелые времена несколько иначе, нежели женщины. Самое главное в процессе реабилитации – установить точную причину душевных страданий.

Усугубляется ситуация тем, что распознать мужскую депрессию сложнее. Они чаще всего скрывают свои переживания от окружающих, боятся признаться в этом даже себе, маскируют свои чувства несвойственным им поведением. Например, чрезмерной агрессивностью, увлечением алкоголем, тягой к азартным увлечениям, неоправданным риском (скажем, быстрая езда на автомобиле).

В тяжелых случаях лучше всего воспользоваться помощью специалиста, который назначит курс терапии и выпишет антидепрессанты. Но можно попробовать «вытащить» близкого вам человека и самостоятельно. Депрессия после развода у мужчин требует комплексного подхода:

• изменение образа жизни: отказ от нездоровой пищи, алкоголя, здоровый сон, сведение к нулю стрессовых ситуаций,
• увеличение физической нагрузки: ежедневные тренировки в спортзале,
• работа над навыком проговаривания своих переживаний,
• поиск занятия, которое позволит поворачивать ход мыслей в нужное русло.

При правильном подходе вернуть мужчину в нормальное состояние можно в считанные недели. А вот сколько длится депрессия после отказа от алкоголя – вопрос более сложный. Условно ее можно разделить на два типа:

• первая появляется на следующий день после чрезмерного приема спиртного. Она сопровождается подавленным состоянием, угрюмостью и чувством вины. Проходит за несколько дней и не требует специального лечения.
• вторая развивается после того, как мужчина решил остановить череду дней пребывания в постоянном алкогольном опьянении. Может затянуться на несколько месяцев и требует бдительности со стороны родственников и специалистов.

Реабилитация после депрессии в этом случае должна включать немедикаментозное лечение (курсы психотерапии) и физиотерапию.

Борьба с депрессией на фоне изменений в организме

Отдельного внимания заслуживают случаи, связанные с потерей человеком физической активности, с инвалидностью, возрастными изменениями в организме. Выбраться из такого состояния самостоятельно бывает очень трудно. Очень важной является поддержка близких людей. Необходимо постоянно поддерживать в человеке осознание собственной уникальности. Депрессия и инвалидность – довольно сложное сочетание, но даже с ним можно бороться:

• принимайте активное участие в психотерапевтических тренингах. Учитесь у людей, которые уже прошли через это испытание и нашли нового себя в изменившихся условиях,
• переключите внимание на людей, которые нуждаются в помощи не меньше, чем вы.
• по мере возможности занимайтесь физической активностью,
• попробуйте понять, чем именно вы можете оказаться полезными другим людям в своем нынешнем состоянии.

Самое главное – не зацикливаться на своей проблеме и не воспринимать ее как таковую.

Менее сложным, но таким же важным можно считать состояние, когда человек сталкивается с первыми серьезными изменениями в своем организме, которые являются предвестниками увядания. Например, наступление менопаузы у женщины или кризис, который настигает людей, разменявших свое пятое десятилетие. Советы врачей о том, как выйти из депрессии женщине после сорока, строятся на стремлении научиться воспринимать себя по-новому и контролировать свои мысли.

Основные методы восстановления после депрессии

Чем раньше будут обнаружены признаки депрессии, тем больше шансов предотвратить опасные последствия. Если речь идет о ранней стадии, постарайтесь привести себя в норму самостоятельно, не прибегая к медикаментозному лечению. Итак, чем заняться во время депрессии:

• Научитесь говорить о своих переживаниях и проговаривать свои негативные мысли вслух. Не замыкайтесь в себе и не ищите успокоение в одиночестве. Какое-то время, конечно, придется провести наедине с собой с целью самоанализа, но и только.
• Займитесь творчеством. Очень помогает в этом арт-терапия. Нарисуйте картину, научитесь танцевать или петь. Делайте все, что позволит выйти вашим внутренним переживаниям наружу.
• Больше гуляйте. Свежий воздух и природа помогут восстановить гармонию.
• Ограничьте время просмотра телевизора, чтения новостей в интернете. Вообще меньше времени проводите с электронными гаджетами, отдавая предпочтение живому общению с людьми.
• Заведите дневник и фиксируйте в нем все ваши достижения за день.

Основная проблема в процессе реабилитации – как наладить сон после депрессии. С этой целью можно комбинировать успокоительные средства, режим дня и образ жизни в целом.

Исключите из своего расписания все, что хоть отдаленно имеет намек на стресс. Больше проводите времени вне дома, занимайтесь спортом. Наполните жизнь позитивом – и сон вернется вместе с хорошим самочувствием

Рекомендации докторов

Очень часто случается и так, что без профессиональной помощи просто не обойтись. Советы врачей в таком случае основаны как на психологической помощи пациенту, так и на медикаментозном лечении. Последнее включает:

• Прием антидепрессантов. Их задача – воздействовать на баланс нейромедиаторов. Они повышают настроение, помогают избавиться от тревожных мыслей, нормализуют сон и аппетит.
• Нейролептики – препараты психотропного характера, устраняющие бредовые и галлюциногенные состояния, снижающие агрессию. Применяются только на запущенных стадиях.
• Транквилизаторы. Имеют успокаивающий эффект, оказывают противосудорожное действие, снижают активность нервной системы.

Восстановление после депрессии будет менее эффективным без:

• самоанализа,
• исключения из жизни негативных людей и воспоминаний,
• прощения обид,
• медитации.

Некоторые доктора рекомендуют завести домашнего питомца или заняться благотворительностью, чтобы вновь испытать чувство своей «нужности». Хорошо сочетается также депрессия и физические упражнения.

Как справиться с депрессией дома

Основная часть работы будет проводиться на сеансах психотерапии. Существенную помощь окажут и лекарственные препараты. А вот то, чем вы будете заниматься дома, станет скорее вспомогательным средством. Пользу принесут:

• аффирмации (короткие фразы, частое повторение которых закрепляет в подсознании человека определенный образ или установку),
• проматерапия – вдыхайте ароматы розы, лаванды, хвои и мирта,
• просмотры мотивирующих фильмов и чтение жизнеутверждающей литературы,
• цветотерапия (оформление дома и подбор гардероба в ярких, поднимающих настроение цветах),
• творчество,
• дыхательные упражнения.

Еще один способ как избавиться от депрессии в домашних условиях – забота о себе. Принимайте пенные ванны, зажигайте свечи, дарите себе маленькие радости, которые заставляют вас улыбаться и радоваться и жизни.

Выводы

Сказать заранее, что принесет с собой затянувшаяся депрессия, невозможно. Но есть целый ряд последствий, которые в той или иной форме могут проявляться у людей, переживших данное состояние:

• доминирование отрицательного образа мыслей,
• замкнутость и развитие социофобии,
• проявление иных фобий, которых человек не замечал ранее (например, замкнутого пространства),
• снижение либидо,
• нежелание жить,
• зависимость от препаратов,
• ослабление иммунитета,
• выпадение волос,
• хроническая усталость.

Самые опасные последствия депрессии для здоровья – это нежелание следить за своим внешним видом и состоянием организма в целом. Такое отношение приводит к развитию болезней и ухудшению физического самочувствия в целом.

Психолог Онлайн 24: Как бороться с депрессией: Видео

(Пока оценок нет)

Загрузка...