Целлюлитом называют скопление жира в подкожной клетчатке, в результате чего на коже образуются неровности. В народе недуг называют апельсиновой коркой. Чаще всего проявляется он на бедрах и ягодицах. Для борьбы с ним применяют много разных методов, одним из которых являются физические упражнения. Помогут ли приседания от целлюлита?
Причины появления
Образование целлюлита на ногах происходит вследствие нарушения процесса расщепления жиров. Организм не может в полной мере разрушать липиды, что приводит к их накоплению. По причине застоев между клетками начинает появляться жидкость, коллагеновые волокна становятся менее эластичными, под кожей формируются узелки. Вследствие этого кожа и приобретает бугристую поверхность.
Патологический процесс способны вызывать следующие факторы:
- Гормональный дисбаланс, когда в организме становится меньше женских половых гормонов, ответственных за водный обмен.
- Неправильное питание, при котором женщины часто употребляют фаст-фуд, жареную, жирную пищу, сладкие газированные напитки, много соли, спиртное.
- Все это ведет к набору веса, ввиду чего кожа на ногах подвергается целлюлиту.
- Неактивный образ жизни. Только физические нагрузки позволяют поддерживать состояние мышц в норме, делать их эластичными, сильными. Девушки, ведущие малоподвижный образ жизни, обладают дряблыми мышечными тканями, которые больше всего подвержены образованию целлюлита.
- Курение. Содержащийся в сигаретах никотин способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к нарушению кровотока в мышцах.
Доктора отмечают, что патология кожи ног способна передаваться по наследству. Нередко в одной семье у представительниц прекрасного пола наблюдается низкая скорость сжигания жиров.
Помогают ли приседания бороться с целлюлитом?
Подобные упражнения способствуют поддержанию нормального состояния всех слоев эпидермиса ног и ягодиц. Они позволяют сбросить вес, сделать мышцы подтянутыми, эластичными.
Также тренировки:
- Активизируют выработку тестостерона, благодаря которому формируется красивый мышечный корсет.
- Делают ноги, ягодицы и пресс крепкими.
- Предотвращают или устраняют остеохондроз, искривление позвоночника.
- Снимают болезненность в суставах.
- Повышают выносливость организма.
- Нормализуют деятельность сердца и сосудов.
- Стабилизируют работу пищеварительных органов.
- Развивают полноценную координацию.
- Улучшают кровообращение в тканях.
Благодаря многогранному воздействию на организм приседы считают неотъемлемой частью комплексов упражнений.
Виды приседаний
Убрать целлюлит на ногах и ягодицах можно с помощью приседаний разного типа. Выполняются они несколькими способами, сочетая которые удается добиться максимально эффективного результата от тренировок.
Обычные приседы
Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее нужно присаживаться, сгибая ноги в коленном суставе.
Стопы отрывать от пола нельзя.
Выполняют упражнение в 3 подхода по 15 приседов.
Приседания среднего уровня сложности
Для усиления эффекта обычные занятия дополняют различными сложностями.
С утяжелением
Простые приседания можно выполнять, держа в руках что-нибудь тяжелое. Если тренировка происходит в спортивном зале, то стоит использовать гантели. При домашних занятиях подойдут бутылки, наполненные водой. В процессе выполнения упражнений нужно опускаться как можно ниже.
С широко расставленными ногами
Принять положение стоя, нижние конечности расставить шире плеч, носочки развести в стороны, руки поставить на пояс. Присесть, достигнув прямого угла, задержаться в этой позе на несколько секунд и подняться. Делать упражнение в 3 подхода, в каждом – по 12 приседов.
«Стульчик»
Встать ровно, прижаться спиной к стене, руки держать по бокам, ноги расставить шире плеч. Потихоньку опускаться вниз до того момента, пока колено не согнется под прямым углом. В это время понадобится зафиксировать положение на минуту, затем подняться.
С выпадом
Встать прямо, нижние конечности сдвинуть вместе, руки расположить на талии. Сделать шаг в сторону, перенеся вес на выставленную ногу, руки выставить вперед и приседать в этой позе. Затем поменять ногу. Повторять действие в 2 захода по 10 раз.
С втянутым прессом
Встать ровно, брюшные мышцы втянуть и присесть. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
С поворотом
Встать прямо, руки разместить на поясе, а ноги поставить шире плеч и немного согнуть в коленном суставе. В данной позе присесть, повернув туловище в правую сторону, и вернуться в ИП. Продолжить упражнение в левую сторону. Выполнять в 2 захода по 5 раз.
Глубокие приседы
При наличии хорошей растяжки ножных мышц рекомендуется садиться глубоко, доставая ягодицами до пола. Повторять действия рекомендуется в 5 подходов по 10 раз.
С прыжком
Данное упражнение предполагает обычные приседания, но на выдохе делается прыжок.
Приземляться следует на носочки, а не на полную ступню.
Правильная техника приседаний
Эффективность тренировок для ног и ягодиц зависит от того, насколько правильно они проводятся. В процессе занятий следует учитывать следующие моменты:
- Спину держать прямой. Это позволит избежать получения травм позвоночника и предупредить неблагоприятное воздействие на него.
- Пятки во время приседа плотно прижимать к полу.
- Не рекомендуется выдвигать коленные суставы дальше носков.
- Голову держать прямо, не опускать вниз.
- Лопатки при тренировках максимально сводить вместе.
Для достижения эффекта в борьбе с целлюлитом советуют приседать так, чтобы бедра опускались параллельно полу. Этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и избежать чрезмерной нагрузки на колени.
Эффективность приседаний
Каждая женщина желает как можно быстрее избавиться от целлюлита на ногах, поэтому хочет получить результат после нескольких занятий. Но такого не бывает. Заметить первые улучшения удастся не раньше, чем через 2 недели регулярных тренировок, а на полное избавление от аномалии уйдет несколько месяцев.
Противопоказания и побочные эффекты
У приседаний есть некоторые противопоказания. К ним относятся патологии сердца и сосудов, повышенное артериальное давление. Также советуют не делать упражнения совсем либо проводить их в легком режиме при нарушениях в работе вестибулярного аппарата.
Не разрешается выполнять приседы людям, которые страдают излишней худобой, хронической усталостью, слабостью в мышечных тканях и атрофией мышц нижних конечностей. В подобных ситуациях необходимо делать полуприседы.
Побочные эффекты от приседаний возможны в том случае, если человек нарушает технику выполнения, принимает неверное положение во время тренировки. Это способно повлечь за собой проблемы со скелетом.
Приседания против целлюлита на ногах являются действенным решением проблемы, однако нужно понимать, что желаемого результата удастся добиться при регулярном проведении тренировок с соблюдением правильной техники.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
