Тазобедренное сочленение – один из важнейших элементов опорно-двигательного аппарата. Благодаря полноценному выполнению им своих функций человек может вставать, делать наклоны назад, вперед, в стороны, удерживать туловище в вертикальном положении, перемещаться в пространстве. Сустав образован подвздошной и бедренной костями. В первой имеется выемка -подвздошная впадина, куда вставляется головка бедра.
Травмиравания области протекают тяжело, а переломы у людей пожилого возраста практически не срастаются.
Необходимость гибкости ТБС
Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей.
Недостаток подвижности тазобедренных суставов влечет за собой:
- застой крови в малом тазу, варикозное расширение вен, развитие воспалительных процессов в зоне мочевыводящих органов,
- появление болевых ощущений в пояснице,
- нарушение половой функции,
- артриты, артрозы, связанные с разрушением хрящевой прослойки,
- ограничение подвижности конечностей.
Чтобы развить гибкость сочленений, рекомендуют регулярно выполнять специальные физические упражнения. Особенно активно такую гимнастику советуют осуществлять женщинам, которые находятся на поздних сроках вынашивания беременности.
Йога для растяжки и раскрытия тазобедренных суставов
Излишняя жесткость и закрытость тазобедренных сочленений обусловлена:
- продолжительным сидением, ведением малоактивного способа жизни,
- ношением обуви на высоком каблуке, чрезмерно узкой и неудобной,
- несбалансированным рационом, недостатком необходимых микроэлементов,
- неравномерным распределением физической нагрузки,
- нервными перенапряжениями, стрессами, неустойчивыми психическими состояниями.
Занятия йогой, подразумевающие придание телу определенных устойчивых и удобных положений (асан), способны эффективно дополнить основное лечение многих соматических заболеваний, являются хорошей профилактической мерой появления хронических недугов.
Особенности выполнения упражнений
При самостоятельных тренировках в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:
- Предварительно изучить методику выполнения асаны.
- Осуществлять все приемы следует неспешно.
- При возникновении болезненных проявлений тренировку нужно прекратить.
Чтобы занятия, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, принесли пользу, их следует выполнять регулярно. В неделю нужно проводить по 2-3 занятия. Первые сеансы йоги лучше осуществлять под контролем тренера, досконально владеющего данными практиками.
Подготовительные занятия на растяжку сустава
Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, в начале занятий советуют:
- сесть на землю, выпрямиться, руки протянуть вперед, наклониться и постараться максимально обхватить икроножные мышцы,
- стоя на четвереньках, постепенно выпрямить ноги,
- лечь на спину, неспешно поднять вверх левую ногу на 90 градусов относительно туловища, зафиксировать позу, медленно опустить, повторить упражнение на правую ногу.
Гимнастику нужно начинать с выполнения простых упражнений для начинающих, постепенно переходя к более сложным позициям.
Основные асаны
Их выполняют также последовательно. Только полностью освоив одну асану, допускается изучать другую.
Дханурасана (поза «Лука»)
Нужно лечь на живот, приподнять правую ногу и левую конечности вверх и обхватить руками щиколотки. Зафиксировать полученное положение.
Упавиштха конасана (поза «Угол в положении сидя»)
Чтобы сделать упражнение, нужно:
- сесть на пол, выпрямиться,
- максимально растянуть ноги в стороны, не отрывая от земной поверхности бедра и колени,
- наклонить корпус вперед, дотронуться лбом до пальцев ног.
Нельзя выполнять данную асану людям, имеющим заболевания позвоночника или страдающим от хронических воспалительных процессов.
Баддха конасана (поза «бабочки»)
Для принятия позы следует:
- сесть, согнуть ноги,
- соединить стопы вместе, подтянуть их к тазу,
- потянуть колени вниз, зафиксировать позицию,
- наклонить туловище вперед, спину держать прямо, локти упереть в бедра,
- пробыть в таком положении несколько секунд, затем повторить асану.
Супта Падангуштхасана
Асана выполняется лежа на спине. Одна нога вытягивается вверх, носки захватываются пальцами одноименной руки, подводятся к голове. Затем позицию повторяют для второй конечности. Новичкам, делающим асану впервые, рекомендуют использовать ремень.
Подмасана (поза «лотоса»)
Сесть на пол, развести и выпрямить нижние конечности. Взяться обеими руками за ступню и поместить ее на внутреннюю поверхность противоположного бедра (пятка должна приблизиться к тазовым костям). Руки вытянуть, расположить на коленях. Закрыв глаза, нужно сохранять неподвижность в течение нескольких секунд.
Советы и предостережения
Чтобы йога для тазобедренных суставов оказалась полезной и эффективно дополнила лечение, назначенное врачом, нужно:
- выполнять упражнения на протяжении длительного времени,
- увеличивать нагрузку не резко, а постепенно,
- не перенапрягать суставы, выполнять все позиции правильно,
- если ощущается сильная мышечная усталость или слабость, то нужно дать организму отдохнуть,
- начальные сеансы проводить под контролем инструктора.
Раскрывать тазобедренные суставы советуют постепенно, дабы не травмировать слабые, не подготовленные к подобным нагрузкам мышцы и сочленения.
Правила выполнения упражнений при наличии заболеваний
Перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с врачом. Некоторые из асан имеют противопоказания.
Нельзя самостоятельно применять гимнастику, направленную на то, чтобы раскрыть тазобедренные суставы, если у человека диагностированы:
- расстройства психики,
- заболевания соматических органов в стадии обострения,
- сердечные патологии, поражения суставов.
Не разрешается осуществлять занятия пациентам в послеоперационный период, больным онкологией, при наличии простудных заболеваний и высокой температуры.
Польза от практики
Занятия йогой способствуют:
- восстановлению хрящевой ткани,
- улучшению эластичности связочного аппарата, профилактике растяжений,
- укреплению костей,
- активизации кровообращения в малом тазу,
- насыщению тканей и органов кислородом.
Йога – комплекс специально разработанных физических упражнений, которые дополняются уравновешиванием внутреннего состояния человека и связаны с освобождением его от негативных мыслей, желаний. Практика йоги показывает, что благодаря гимнастике снимаются стрессы, наступает душевное облегчение, уходит физическая боль, активизируется процесс выздоровления.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
