Можно ли резко бросить курить
Поговаривают, что резкий отказ от курения приводит к болезненным состояниям организма. Это не соответствует действительности. Избавление себя от яда никак не может быть вредным. Отказ от курения – это правильная и своевременная процедура в любом возрасте. Помочь в этом непростом деле призваны овощи, фрукты и другие полезные продукты.
Стадии курения
Курение может быть просто увлечением, но зачастую оно проявляется в виде привычки. Привычка – это когда курильщик уже не обращает внимание на курение, а продолжает затягиваться сигаретами на автомате. Курение в любой подходящей и неподходящей ситуации – это еще одно свидетельство зависимости от табака.
На первых порах начинающий курильщик начинает себя успокаивать, мол имеет силу воли, побалуется и бросит, не втянется в процесс. Но как только сигареты плотно входят в его жизнь, курильщик начинает размышлять в ином ключе, мол бросить курить – это не проблема, я это могу сделать хоть сейчас, но пока сам не хочу бросать курить. В итоге, проходят годы – а пагубная привычка не исчезает. Со временем курильщик начинает осознавать, что курение уже захлестнуло его с головой, но он продолжает себя успокаивать, думая, что способен избавиться от курения в любой момент, но только не сейчас. Откладывание дела в долгий ящик – яркое свидетельство того, что человек смирился со статусом курильщика и не собирается его менять.
Курение – привычка-липучка?
Рано или поздно, курильщика посещает здравая мысль – надо бросать курить. Причин прихода к такому решения может быть огромное множество, начиная от финансовых сложностей (сигареты стоят денег), и заканчивая проблемами со здоровьем (с ним, как известно, шутки плохи). Итак, решение принято: надо бросать курение! Но не все так просто – табачная зависимость имеет свойство плотно присасываться к своему хозяину и долго его не отпускать. Курильщик не знает, как бросить курить и становится нервным. У него вновь закрадывается мысль о том, что бросить курить можно и потом, а не сейчас. Он вновь свыкается со статусом курильщика, и понемногу успокаивается. Но через некоторое время его начинают преследовать мысли о том, что надо бросать курить. Курильщик не знает, как это сделать, и ситуация с раздраженностью проявляется снова.
Курильщик не может бросить курить просто так – ему нужна мотивация. Это побуждает его спорить на деньги, давать обещания любимому человеку и устанавливать иные мотивационные цели. Такие решения бросить курить оправдывают себя лишь отчасти – курильщик избавляется от пагубной привычки на месяц-другой, но вскоре вновь затягивается сигаретой. Мотивация не способна творить чудеса – это отнюдь не панацея! Впрочем, и без мотивации бросить курить не так-то просто.
Как бросить курить: сложности
Дать советы, как бросить курить, вам могут только люди с опытом избавления от пагубной привычки. Сложности связаны со следующими факторами:
- Неосознанность проблемы – зачастую идея-фикс бросить курить – это не решение самого курильщика, а мнение окружающих, которое они навязывают человеку в соответствии со своими интересами. Курильщик поддается давлению со стороны и начинает искать заменители сигарет, мотивацию, пластыри и т.д. Разумеется, ни о каком успехе не может идти и речи. Навязанное со стороны мнение вряд ли поможет курильщику поверить в то, что курение действительно вредно для организма. Как итог: продолжение депрессии и раздраженности.
- Влияние стереотипов – резкое курение вредит здоровью, бросишь курить – растолстеешь, не бросай курить, а то заболеешь, бросить курить нереально и т.д. На самом деле стереотипов огромное множество, но все они являются лишь страшилками, не имеющими ничего общего с действительностью. И верить таким рассуждениям – самое последнее дело!
Рекомендации
Перед тем, как бросить курить – проведите психологическую подготовку своего организма:
- Заведите дневник – фиксируйте в нем выкуренную вами сигарету и время, когда это произошло. Впоследствии, проделайте такой трюк: сдвигайте срок времени, когда вы курите, на полчаса вперед. Как только привыкните – вновь отодвигайте время, но уже на 60 минут вперед и т.д.
- Оцените атмосферу, в который вы привыкли курить, и поменяйте обстановку на непривычную для себя.
- При походе в магазин, выбирайте не целую пачку, а по 2-3 сигареты за раз, при этом переходя на самые слабые сигареты.
- Не выбрасывайте окурки в урны – собирайте их в пепельницу и просматривайте ее содержимое перед сном. Осознавая, что каждая из выкуренных за день сигарет нанесла вам вред, вы быстрее придете к мысли о том, что пора бросать курить.
- Начните заменять сигареты жвачками, фруктами, соками или физическими упражнениями на природе.
- Перед тем, как приступать к отказу от сигарет, избавьтесь от зловредной пепельницы и дайте себе обещание не вдыхать табачный дым даже под Конца Света. Да, это своеобразная мотивация. Но она выступает не как холостые обещания. Напротив, психологический курс поможет вам решиться раз и навсегда избавиться от курения.
Как бросить курить?
Придерживайтесь самостоятельных рассуждений о том, как бросить курить. Взвесьте все за и против того, чтобы вдыхать табачный дым каждый день. Составьте список положительных и отрицательных моментов курения, сравните их между собой, сделайте выводы. Поставьте себя на место некурящего человека, подумайте, каково это находиться рядом с курящими людьми или курить в компании, где никто кроме вас не курит.
Закрепите ваши предположения наглядным примером: выйдите на улицу и пробегите парочку километров легким бегом. Тяжелая отдышка будет свидетельствовать о проблемах с легкими из-за курения. Вспомните, как вы закурили в первый раз. Вы испытывали кашель, а кашель – это защитная реакция организма на внешние раздражители. А сигареты – это настоящие раздражители нашего здоровья!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
