Варикоз и спорт – совместимые понятия, потому что в периоды физической активности происходит улучшение кровоснабжения тканей, стимулируются метаболические процессы. Спорт при варикозном расширении вен на ногах задерживает развитие патологического процесса и предотвращает осложнения. Важно определиться, какими его разновидностями можно заниматься с пользой для здоровья.
Полезные виды спорта
Подбор физической нагрузки при варикозе должен происходить с участием флеболога после тщательного обследования и определения стадии болезни. Существуют виды спорта при варикозе, которые показаны на любом этапе развития недуга, так как они не вызывают прогрессирования и способны приостановить патологический процесс:
- Плавание с аквааэробикой.
- Спортивная ходьба. Прогулки следует проводить на ровной местности, можно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.
- Велосипед (езда с подъемами и спусками нежелательна).
Во время тренировки не нужно допускать переохлаждения, длительность нагрузки – не более 30-40 минут.
Допустимые виды спорта, имеющие ограничения
Занятия спортом при варикозе должны сопровождаться контролем состояния. Существуют разновидности активной деятельности, которые подходят при заболевании сосудов без признаков декомпенсации:
- бег (подойдут непродолжительные пробежки трусцой на беговой дорожке),
- пилатес,
- танцы без подпрыгиваний и других сложных спортивных элементов,
- приседания,
- лыжный спорт.
Необходимо избегать пробежек на длинные дистанции, увлечения степом. Появления отеков на ногах и трофических изменений потребуют немедленного прекращения занятий. При развитии тромбофлебита (воспалительных изменений в венозной стенке с образованием тромба) занятия необходимо сразу же прекратить до тех пор, пока проходимость сосуда не восстановится и воспаление регрессирует.
Противопоказанные виды нагрузок
Чтобы решить, можно ли заниматься спортом при варикозе, нужно определить степень поражения венозной системы. Существуют прямые противопоказания для тренировок с такими элементами:
- прыжки,
- поднятия тяжестей (гантели, штанга) в положении стоя.
На любой стадии подобные упражнения способны вызвать разрыв венозного сосуда или отрыв тромба.
Что делать после тренировки?
После физической нагрузки потребуется добиться полного расслабления мышц. С этой целью рекомендуют:
- расслабляющий массаж нижних конечностей (массировать следует мягкими движениями по направлению снизу вверх, от стоп к бедрам),
- ножную ванночку с применением контрастных манипуляций,
- обливание ног прохладной водой.
После упражнений не должно быть неприятных ощущений в ногах и ухудшения общего состояния.
Меры предосторожности
Тренироваться нужно таким образом, чтобы не повышалось венозное давление в варикозных сосудах: это может вызвать их разрыв или отрыв тромба. Чтобы не допустить осложнений, необходимо соблюдать следующие правила:
- Начинать гимнастику с выполнения нескольких подходов (5-6 раз), постепенно можно будет довести их количество до 10-12.
- Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Повышать скорость можно только после того, как организм полностью адаптировался к занятиям.
- Во время тренировок пользоваться специальными компрессионными эластическими приспособлениями (колготки, гольфы, чулки, бинт) для предотвращения чрезмерного повышения внутривенного давления.
Мерилом правильности выбранного комплекса при варикозе будет собственное самочувствие. При появлении боли в икроножных мышцах, отеков, увеличении варикозных узлов следует немедленно прекратить занятия.
Гимнастика при варикозе (основные упражнения)
Правильно подобранные упражнения способны улучшить венозное и капиллярное кровообращение, а также лимфоотток. После занятий нормализуется давление в венах, в результате улучшается метаболизм и питание тканей ноги. В комплекс включают следующие эффективные упражнения:
- Перекатывание стопы с пятки на носок, стоя или сидя.
- Приподнимание на носочки одновременно или с чередованием ног.
- Поднимание нижних конечностей перпендикулярно туловищу из позы лежа.
- Находясь в горизонтальном положении, поместить ноги на валик под углом 20 градусов. Приподнимать туловище так, чтобы ягодицы отрывались от пола.
- Совершать вращательные движения в голеностопном суставе поочередно правой и левой ногой.
- Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», совершая перекрестные махи ногами.
- В горизонтальном положении совершать движения, имитирующие езду на велосипеде, подтягивая колени к грудной клетке.
Лечебная физкультура должна быть согласована с фитнес-тренером и лечащим врачом.
Йога при варикозе
Выполнение йоговских асан способно улучшить состояние при варикозе, так как стимуляция мышц и их растягивание позволяют тонизировать венозную стенку и нормализовать ток крови в венах.
Особую пользу принесут позы для раскрытия таза и подколенных связок, а также перевернутые (березка, плуг).
Занятия йогой способны обратить вспять изменения на ранних стадиях, при запущенном заболевании увидеть положительные сдвиги не получится.
Питание и тренировки
Физические нагрузки при таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, потребуют соблюдение специального пищевого и питьевого режима. Обязательно соблюдение следующих принципов:
- Выпивать достаточное количество чистой воды до и после занятий (около 1,5 л в сутки).
- Употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами (фрукты, овощи, злаки).
- Включать в ежедневный рацион пищу, предотвращающую тромбообразование (чеснок, имбирь, цитрусовые, киви, мускатный орех, корицу).
- Ограничить продукты, повышающие свертываемость крови: животный жир, жирное мясо.
Особенно полезна при варикозной болезни вен диета, богатая магнием (орехи всех видов, сухофрукты).
Тренажеры при варикозе
Велотренажеры имитируют езду на велосипеде и оказывают положительное действие на состояние икроножных мышц и сосудов. Предпочтительнее пользоваться горизонтальными приспособлениями: они снижают внутривенозное давление и облегчают работу вен. Наиболее полезен эллиптический тренажер, заставляющий интенсивно работать мышцы голени.
Между подходами необходимо отдыхать в горизонтальном положении или с приподнятыми ногами.
При варикозе на ногах спорт может быть полезен, а разнообразные тренировки способны улучшить состояние на ранних стадиях заболевания. Грамотный подход немыслим без консультации со специалистом перед началом занятий. Чтобы не допустить развития тяжелых осложнений, потребуется полностью исключить силовые нагрузки, а также прыжки. Правильно подобранный комплекс затормозит развитие варикоза и поможет продолжить активную деятельность.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
