Большие икры ног – проблема, которая возникает под воздействием различных факторов и нуждается в комплексном подходе к решению.
Причины полных икр
Патология, связанная с излишним развитием икроножных мышц, может быть спровоцирована:
- отечностью (при надавливании в зоне кости остается вмятина, конечности увеличиваются в объеме, жмет обувь, чувствуется усталость),
- лишним весом, ожирением,
- мышечной дистрофией,
- усиленными спортивными тренировками (перекачанные икры).
Растяжка для уменьшения икр
Занятия помогут уменьшить количество лишнего жира, сделать икры ног тоньше и красивее.
Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы и провести легкий массаж конечностей.
Прижимание коленей к груди
Лечь спиной на пол и поочередно поднимать конечности, сгибая их в коленях и прижимая к грудной клетке. То же действие можно совершать лежа на мяче (выполняется упражнение до пяти раз для каждой ноги).
Наклоны к голени
Поставив ноги на ширину плеч, постепенно опускать тело вниз. Взяться руками за пальцы нижних конечностей и максимально приблизить бюст к икроножной части. Удерживать данное положение необходимо несколько секунд, затем возвратиться в исходную позицию.
С помощью этого приема можно уменьшить голень за счет сгорания лишнего жира, укрепить связки.
Прижимание тела к ноге
Стоя на коленях, вытянуть одну ногу вперед, стопу потянуть на себя. Плотно прижать к ней тело и зафиксировать данное положение.
Отведение ног
Стать прямо, отвести одну конечность назад и поднять вверх. Туловище прижать ко второй, сохранять полученную позу 15 сек.
Выпады
Стоя, сделать выпад (начиная с правой ноги). Поднять вытянутые руки вверх, направить корпус вперед, удержать позицию в течение некоторого времени 9насколько позволяет подготовка).
Комплекс упражнений
Прыжки на скакалке
Прыгая со скакалкой, приземляться нужно обязательно на носки. Начинать упражнение стоит с 5 минут, доводя длительность занятий в дальнейшем до получаса.
Попеременный подъем на носочки
Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях (носки развернуты наружу). Совершать попеременный подъем на носок одной конечностью, затем второй.
С гантелями
Взять в вытянутые вдоль тела руки по гантели. Совершать подъем на носки попеременно одной и второй ногой (можно выполнять действие, используя платформу).
Классические приседания
Делаются приседания с прямой спиной, вес тела равномерно распределяется между двумя конечностями (одинаково и на пятку, и на носок).
Жим ногами
Подразумевается применение тренажера. На платформу производится жим носками (пятки не касаются твердой поверхности и в процессе давления приподнимаются вверх).
Перекаты
Одна конечность поставлена вперед, вторая – на шаг назад. Тяжесть тела переносится поочередно на одну и на вторую ногу (на их пяточную и носочную часть).
Уменьшение перекачанных икр
В случае, если крупные икры являются следствием усиленных спортивных тренировок, следует выполнять следующие правила для того, чтобы сделать их меньше:
- избегать обуви на высоких каблуках,
- ездить на велосипеде,
- ограничить употребление белковой пищи,
- делать упражнения на растяжку.
Бег
Данное физическое упражнение имеет много преимуществ и оказывает полезное воздействие на здоровье всего организма. Благодаря ему тренируются мышцы и связки, укрепляются суставы, усиливается кровообращение, улучшается питание тканей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Он нормализует липидный обмен, способствует выведению токсинов и очищению крови.
Чтобы упражнение дало положительный результат и помогло уменьшить толстые икры, необходимо практиковать его постоянно.
Правила бега:
- выполнять упражнение нужно плавно: начинать стоит в медленном темпе, постепенно ускоряясь,
- во время пробежки важно держать правильное положение тела (корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу),
- не стоит совершать резких движений и рывков,
- при выполнении упражнения нужно дышать через нос,
- для занятия следует подобрать удобную спортивную одежду и обувь.
Не рекомендуют данный вид тренировок тем, у кого диагностированы:
- заболевания сердца,
- артериальная гипертензия,
- плохое зрение.
Для людей с подобными патологиями показана консультация лечащего врача.
Эллиптический тренажер
Схож с велотренажером и беговой дорожкой, отличие его состоит в педалях, которые вращаются в эллиптической проекции и имитируют беговые движения.
Прибор дает возможность тренировать несколько групп мышц (в т.ч. и икры), совершать движения не только вперед, но и назад, не допускает наклонов в стороны, а также позволяет отслеживать пульс и следить за расходом калорий. При регулярных тренировках он поможет похудеть и длительно поддерживать хорошую форму.
При использовании тренажера рекомендуется:
- употреблять достаточное количество жидкости,
- равномерно распределять нагрузку, увеличивать ее постепенно,
- есть допустимо только за полтора да часа до занятия,
- тренировки должны быть регулярными.
Польза его заключается в:
- развитии выносливости,
- укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- формировании мышечного корсета,
- сжигании жира на проблемных участках,
- снижении веса.
Не стоит использовать тренажер, если наблюдаются:
- гипертонические кризы,
- сердечные патологии (тахикардия, стенокардия, недостаточность и астма),
- отечность, тромбофлебит, онкологические болезни, сахарный диабет.
Плавание
Занятие в воде отличается нахождением тела в горизонтальном положении, что оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Водные упражнения позволяют:
- развивать выносливость,
- улучшать дыхание (кожное и легочное),
- закаливать,
- снижать массу тела,
- укреплять опорно-двигательный аппарат.
Занятия в воде отличаются тем, что не имеют противопоказаний и оказывают оздоравливающее воздействие на весь организм. С их помощью также можно уменьшить мышцы на икрах.
Велотренажер
Приспособление, зафиксированное на одном месте и имитирующее езду на велосипеде. Во время тренировок задействуются те же группы мышц, подходит для людей, которым противопоказаны интенсивные пробежки и прыжки. Применяется велозаменитель как для похудения, так и для общего укрепления здоровья.
Польза от использования велотренажеров заключается в укреплении мускулатуры, сердца, легких, снижается вероятность развития инфарктов и гипертонии, активном сжигании калорий, стимуляции обмена веществ.
Противопоказан тренажер при:
- кардиологических заболеваниях,
- инфекциях,
- обострениях хронических патологий.
Липосакция
Процедура представляет собой удаление жировых отложений под вакуумом посредством специального всасывающего аппарата (или с помощью лазера).
Достоинство:
- малоинвазивный способ (остаются только небольшие шрамы от мест проколов).
Недостаток:
- незначительно уменьшает размер икр при удалении большого количества жира (не превышает и 7 %).
Виды:
- вакуумная (кожа надрезается, в нее веерообразными движениями вставляются трубки, соединенные одним концом с отсасывающим устройством),
- шприцевая (жир выкачивают шприцами),
- туменесцентная (предварительно в икру вкалывают смесь лекарственных препаратов для размягчения жировых отложений),
- ультразвуковая (перед операцией проблемная зона подвергается воздействию ультразвука, что способствует лучшему избавлению от патологической ткани),
- лазерная (под воздействием прибора жировые клетки разрушаются и самостоятельно выводятся из организма через кровь).
Реабилитация после липосакции проходит в течение месяца, рекомендуется использовать компресс (на протяжении 2 недель его нужно носить постоянно, еще 30 дней надевать только днем).
Нельзя проводить манипуляцию при:
- нарушениях в работе печени и почек,
- сахарном диабете, гипертиреозе, ожирении, вызванном эндокринной природой,
- заболеваниях сердца и сосудов,
- язвах желудка,
- онкологии,
- варикозе, анемии, тромбофлебите, плохой свертываемости крови.
Для оперативного заживления ран нужно отказаться от курения и проконсультироваться с врачом по поводу допустимых к применению медикаментов.
Массаж и обертывания
Массажные движения рук способствуют естественному производству ферментов, витаминов и гормонов, функция которых состоит в том, чтобы нормализовать работу нервных волокон, уменьшить объем жира.
Процедура способствует укреплению иммунитета, поднимает настроение, бодрит, помогает организму восстановиться после полученных травм, улучшает кровоснабжение и питание тканей и органов тела.
Виды массажа:
- ручной (осуществляется путем совершения поглаживающих и давящих движений рук, похлопываний и т.д.),
- аппаратный (проводится с помощью специальных приборов).
Обертывания избавляют клетки от избытков жидкости, за счет чего происходит уменьшение объемов. Они хорошо сочетаются с альтернативными способами борьбы с лишним жиром (миостимуляцией, воздействием ультразвуковых волн, физкультурой и диетой).
Распространены обертывания:
- масляные,
- с использованием водорослей,
- горячие.
Процедуру можно проводить в домашних условиях (практикуется использование горчицы, меда, морской соли и др.).
Предупреждения
Чтобы уменьшить икры ног и предупредить излишнее увеличение их объема, следует соблюдать определенные профилактические меры:
- не стоит чрезмерно прокачивать голени на тренажерах,
- уделять больше внимания растяжке, благотворное воздействие на ножки окажут занятия со скакалкой, степпером,
- правильно и сбалансировано питаться (не увлекаясь диетами),
- пить чистую воду (не менее 2,5- 3 литров жидкости в день),
- отказаться от курения и спиртных напитков.
Стоит также пройти медицинское обследование и получить консультацию врача, так как проблема полных икр может быть спровоцирована застоем избытка воды в клетках тела и проблемами с сосудами. В этом случае специалист определит корректное лечение и даст дополнительные рекомендации.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
