Целлюлит – проблема, для борьбы с которой требуется комплексный подход. В перечень мероприятий обязательно входит гимнастика. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения от целлюлита на бедрах.
Как бороться с целлюлитом: схема терапии
Для избавления от бугорков на коже эффективен комплекс действий, так как проблема устраняется довольно сложно, требует немало сил и времени. Рекомендуется:
- соблюдать диету,
- делать утреннюю зарядку и заниматься физкультурой,
- посещать сеансы антицеллюлитного массажа и физиотерапии,
- выполнять обертывания,
- принимать витаминные комплексы и иные препараты, которые назначил врач.
Важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
Что можно делать в домашних условиях?
Дома бороться с целлюлитом можно с помощью простых, но действенных упражнений.
Выпады
Для этого занятия требуется одну ногу выставить вперед, а вторую отвести назад. Далее сгибать переднюю конечность в коленном суставе, чтобы она оказалась параллельна полу. При выполнении нагрузка постепенно переходит на выставленную ногу.
Не рекомендуется делать гимнастическое упражнение женщинам, которые страдают заболеваниями позвоночного столба, суставов бедра и колена, а также при слабости связок, варикозном расширении вен, патологиях сердца и сосудов.
Приседания-плие
Расставить конечности на ширине плеч, спину держать ровно и приседать максимально низко, но чтобы колени смотрели в стороны. При болезнях бедренного, коленного сочленения, позвонков, а также при варикозе, гипертонии, патологиях сердца и сосудов упражнение запрещено.
Подъем ноги
Подъемы нижних конечностей можно выполнять в следующих вариациях:
- Встать прямо, руки выставить перед собой и поднимать ноги, доставая до пальцев верхних конечностей.
- Лечь на спину, руки положить за голову и, напрягая мышцы таза, поднимать ноги вверх.
- Встать на четвереньки и поднимать согнутую в коленном суставе конечность назад.
Выполнять не менее 30 раз.
Махи ногой
Выполнять данное упражнение разрешается в положении лежа двумя способами:
- Лечь на бок, на одну руку облокотиться, а вторую расположить на талии. Затем поднимать ногу вверх, задерживаясь в максимально высоком состоянии на несколько секунд.
- В этом же исходном положении совершать махи ногой, но не вверх, а вперед.
Выполнять 25-30 раз.
Подъем тазовой части
Для выполнения упражнения требуется лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в колене и поднимать таз, задерживаясь на несколько секунд в верхнем положении. Совершать подъемы 15 раз, постепенно увеличивая частоту до 50.
Бег и спортивная ходьба
При борьбе с апельсиновой коркой действенным методом является бег. Благодаря ему нормализуется тонус мышечных тканей ног, попы, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость организма.
Если пациент страдает избыточной массой тела (свыше 100 кг), то лучше не бегать, а заниматься спортивной ходьбой: это поможет избежать повреждения суставов конечностей.
Прыжки через скакалку
Прыгать на скакалке полезно при целлюлите. С помощью этого упражнения удается восстановить кровообращение в ногах, расщепить жировые отложения, укрепить мышцы. Для достижения максимального результата рекомендуется прыгать не менее 15 минут ежедневно. Нельзя выполнять такую нагрузку сразу, начинать лучше с одной минуты, затем постепенно увеличивать время.
Ходьба по ступенькам
Эффективно при целлюлите ходить по ступеням. Не следует ездить на лифте, при любой возможности нужно ходить по лестнице пешком.
Тренировки в зале/бассейне
Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах выполняют не только в домашних условиях, но и в спортивном заведении.
Водная аэробика
Аквааэробика представляет собой выполнение аэробных занятий в воде. Это помогает повысить тонус организма, сжечь лишние килограммы, нормализовать кровообращение, избавиться от неровностей на коже. Такие упражнения еще поднимают настроение. Но не разрешается заниматься аквааэробикой людям, которые страдают аллергической реакцией, приступами эпилепсии, непереносимостью хлора, используемого в бассейне.
Верховая езда
Для избавления от целлюлита помогает езда на лошади: активность прорабатывает мышцы бедер и ягодиц с внутренней стороны. Но данный вид спорта подходит не всем. Противопоказаны поездки при наличии серьезных патологий нервной системы, болезней позвоночника и коленного сочленения.
Степпер, степ-аэробика
С помощью степпера имитируется подъем по ступенькам. При его использовании нагружаются мышцы ягодиц и нижних конечностей, что помогает эффективно бороться с бугорками на коже. У тренажера имеется одно ограничение к применению – патологии позвоночного столба.
Степ-аэробика схожа с подниманием на ступени, только подниматься надо на специальную платформу. Подъем осуществляется за счет сил ног, спину держать ровно. При выполнении следят за тем, чтобы нагрузка приходилась исключительно на конечности и не переходила на спину.
Эллиптический и велотренажеры
В спортивном зале борются с целлюлитом с помощью указанных тренажеров. Отлично укрепляет мышцы, сжигает жиры, улучшает кровоток тренировка на велотренажере. Эллиптическое устройство дает еще больше положительных эффектов, поскольку помогает воздействовать на несколько групп мышечных тканей.
Заниматься на тренажерах разрешается не всем женщинам. У устройств есть противопоказания, но общие для всех – это повышенное артериальное давление и сердечная недостаточность.
Йога
Йога помогает нормализовать ток крови и лимфы, сжечь лишние жировые отложения, восстановить обменные процессы, улучшить психоэмоциональное состояние. Для избавления от целлюлита рекомендуют асаны:
- Встать прямо, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть на воображаемый стул и зафиксировать такое состояние на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать несколько приседаний.
- Лечь на спину, верхние конечности расположить вдоль тела, стопы подвинуть ближе к ягодицам. Сделав вдох, поднять таз, после чего отрывать позвоночник от пола постепенно, пока не будет достигнут упор только на плечи. Шея должна плотно лежать на поверхности, не отрываясь от нее. Задержаться в верхнем положении на некоторое время и вернуться в ИП.
Йогой лучше заниматься со специалистом, который покажет, как правильно совершать действия и какие правила дыхания соблюдать, выполняя упражнения.
Вылечить целлюлит невозможно без физических нагрузок. Гимнастика обладает высокой эффективностью, но имеет противопоказания, поэтому перед выполнением следует проконсультироваться с доктором.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
