Не нужно быть ученым, чтобы констатировать о том, что никотин пагубно сказывается на здоровье человека. О вреде курения знают даже маленькие дети. Более того, о негативном влиянии прекрасно осведомлены и сами курильщики, которые, тем не менее, продолжают травить свой организм. Каждый из них хоть раз задумывался о том, чтобы бросить курить, но в большинстве своем бросали эту затею еще на первой стадии. Таким образом, чтобы бросить курить у человека должна быть как минимум сила воли.
Невозможно отказаться от курения, не имея на то желания. Впоследствии, привычка вновь вернется к курильщику. Желание бросить курить должно быть волевым, и, можно даже сказать, мужским (хотя курят не только мужчины). Совсем глупо говорить о том, что бросаешь курить, затягиваясь очередной сигаретой или ставя условие «добить» пачку до конца, а уже затем точно отказаться от табака. Это все самообман и иллюзии о светлой мечте. Такие люди имеют свойство моментально забывать о своем «волевом» решении, и при случае обязательно прикупят новую пачку, а то и целый блок сигарет.
Способы бросить курить
Рассмотрим два способа, помогающих избавиться от пагубной привычки:
Твердая воля бросить курить – это означает, что курильщик полностью отказывается от сигарет и бросает курить раз и навсегда. Такой способ подразумевает задействование силы воли. Поэтому он подойдет далеко не всем людям. Как показывает практика, безвольных людей среди курильщиков в разы больше, нежели тех, кто решился бросить курить – и бросил.
Постепенное снижение дозировки потребляемого никотина – принцип заключается в сокращении количества сигарет, выкуриваемых в течение дня. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд – проблемы подстерегают курильщика за каждым углом. Постоянный стресс в жизни буквально толкает курильщика на выкуривание определенного количества сигарет. В итоге, многие люди вместо того, чтобы сокращать количество, начинают его увеличивать, не в силах остановиться. Такая позиция не нуждается в излишнем комментировании.
Как быть? Нужно научиться управлять своим состоянием: выдерживайте большие паузы между перекурами в течение дня. Если будет совсем уж невмоготу, то проявляйте силу воли, успокаивайте себя, что осталось еще немного, и наступит долгожданный перекур, где можно будет вдоволь покурить. Разумеется, о легкости методики не может идти и речи. Добившись первых успехов, не останавливайтесь на достигнутом. Повышайте планку своих показателей, снижая суточные нормы употребления табачной продукции. Почти идеальный результат – одна сигарета в день без какой-либо ломки.
Соблазны курильщика
Как только вы откажетесь от сигарет, вас захлестнет волна соблазнов и искушений. Вам обязательно станут мерещиться сигареты, но тут важно не сорваться и не закурить снова. Ошибочно полагать, что, отдавшись соблазну, и выкурив сигарету, вы не нарушите процесс отказа от курения. Еще как нарушите. И не факт, что вновь сможете отказаться от табака.
Согласитесь, выкуривать по пачке в день, затем бросать курить, и снова возвращаться к привычке – это несолидно. Никаких экспериментов – только сила воли и до конца! Не оправдывайте себя в том, что вам вдруг захотелось выкурить сигарету и закончить с методикой. Это прямое следствие проявления соблазнов и человеческие слабости, с которыми, впрочем, можно бороться. При желании, можно избавиться от всех предметов, связанных с курением: пепельниц, пачек сигарет, спичек, зажигалок. Отсутствие предметов соблазнов значительно улучшает восприятие жизни без табака.
При грамотном подходе к решению проблемы вам удастся добиться результата. Правда, не удивляйтесь, если сигареты начнут проникать в ваше сознание через иллюзорные представления во время сна. Мозг имеет свойство хранить старую информацию даже тогда, когда вы о ней благополучно забыли. Впоследствии, эта информация и будет напоминать о себе через сновидения, в которых фигурирует жизнь курильщика. Придется перетерпеть такое состояние, и оно со временем исчезнет из вашей жизни раз и навсегда.
Итог
Пройдет определенный промежуток времени, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вероятно, у вас откроется второе дыхание, вам перестанут сниться кошмары, а деньги на сигареты не будут утекать, как песок сквозь пальцы. Вы забудете о расценках на сигареты и табачные изделия. Отказавшись от курения, человек начинает помогать другим людям сделать то же самое. Установлено, что люди охотнее бросают пагубную привычку в компании единомышленников. Появляется возможность подбодрить товарища, дать совет и поддержать в период соблазнов курения.
Действие никотина
Привычка курить не возникает спонтанно, и вполне оправдывает себя с точки зрения состояния человека. Причиной всему содержащийся в табачном дыме никотин. Он оказывает возбуждающее воздействие на нервные клетки человека. После выкуренной сигареты, курильщик начинает испытывать чувство облегченности, расслабленности и эйфории. Никотин способен придавать временный прилив сил и выводить человека на новую ступень. Но, лишь на короткий период времени.
В то же время, никотин относится к наркотическим веществам и вызывает зависимость. Нехватка никотиновых доз приводит к ломкам. От такого состояния страдает нервная система курильщика, а человек становится раздраженным и эгоистичным. У некоторых курильщиков, напротив, ломка сопровождается сонливостью и депрессией. Наблюдается повышенное потоотделение, желание перекусить, сухость в горле, проблемы с пищеварением и скачки артериального давления. Во всех случаях привычное состояние организма нарушается внешними факторами в лице поступления никотина.
Отказ от курения
Отказ от курения сразу же приводит к ненормальному состоянию. Курильщику потребуется сила воли, чтобы перетерпеть абстиненцию. Такое состояние обычно длится не более месяца. Заядлые курильщики не могут бросить курить очень быстро, а вот недавние курильщики, которые ограничивались парочкой сигарет в день, могут избавиться от привычки гораздо быстрее. Бросить курить могут помочь заменители никотина: жевательные резинки, леденцы и прочие продукты. Но по поводу них не нужно питать радужных иллюзий. Полностью заменить сигареты они не смогут, да к тому же такие продукты не представляют пользы организму. Также рекомендуется сокращать количество выкуриваемых в день сигарет.
Брошу курить самостоятельно
В первую очередь, следует определиться с тем, собираетесь ли вы бросать курить раз и навсегда! Подсчитайте количество выкуриваемых в день сигарет и проанализируйте причины обращения к курению. Вероятно, таким образом, вы просто успокаиваете нервы, подавляете депрессию, занимаете свободное время, или курите без причины. Тщательно изучите свой режим дня, особенно в части выкуривания сигарет. Отталкиваясь от этого списка, вы сможете контролировать свое самочувствие. Это проявляется в нехитром способе: положите перед собой листок со списком, и вычеркните из него обыденные перекуры. Обыденными перекурами считаются те, без которых вы вполне можете обойтись. Обычно это непринужденное затягивание сигаретой в ожидании транспорта или во время пути домой.
Отказавшись от обыденных и лишних перекуров, вы сможете сократить общее количество наполовину или даже больше. Еще одна уловка – смена сорта табака. Перейдите на новый вид сигарет, которые вам больше всего не нравятся. Это неплохой способ достижения положительного результата. Не отказывайтесь от всего курения сразу. Лучше замените его части другими продуктами без табака: жевательной резинкой, леденцом, двигательной активностью, прогулками, чтением книг или просмотром ТВ. Главное, найти ту нишу, которая бы стала заменять вам перекуры. Не теряйте оптимизма и находитесь на позитиве – так гораздо легче бороться с пагубными привычками. Постарайтесь не напрягать свою психологическую обстановку, стремитесь с радостью воспринимать процедуру избавления от курения. Говорите сами себе не «я не буду курить», а «я буду дышать свежим воздухом, полной грудью» и т.д. Позитивное настроение помогает быстрее перенести неприятные периоды и сокращает количество надоедливых симптомов на психоэмоциональном фоне.
Рекомендации
Сократили количество выкуриваемых в день сигарет? Это еще не повод останавливаться на достигнутом результате. Постоянно ставьте перед собой новые цели: не выкуривать сигареты до фитиля, тушить их на середине курения и т.п. Ищите лазейки, когда можно отказаться от сигареты или заменить ее чем-то другим. Мысленно прогоняйте фразу о том, что вы сможете закурить завтра, но не сегодня. Этот метод не просто работает – он помогает ставить действенные мотивационные цели на будущее.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
