Упражнения при опущении почек: эффективная гимнастика

Почка – орган с ограниченной подвижностью. При интенсивных спортивных занятиях или дыхательных упражнениях почки могут смещаться, но как только человек остается в состоянии покоя, их локализация восстанавливается. Опущение органа – результат дистрофических нарушений мышц, которые его удерживают, вследствие чего возможно опущение на 2-4 см и более. Такой процесс называют нефроптозом. Упражнения при опущении почек при регулярном выполнении позволяют восстановить нормальное положение.

Как помогут упражнения при опущении почки

Женщины чаще сталкиваются с опущением, чем мужчины. Это обусловлено физиологией:

более слабым прессом у женщин,
мягкой тканью мышц, удерживающих почки,
небольшой жировой капсулой, покрывающей орган,
многочисленными беременностями и родами.

Поднять почку упражнениями можно, если не рекомендована операция.

Самолечение нежелательно. Подбирает комплекс упражнений врач-нефролог или уролог с учетом состояния человека, уровня его физической подготовки, локализации почки, имеющихся в анамнезе болезней. Главная задача – восстановление анатомического расположения органа благодаря укреплению мышц.

Общие рекомендации к тренировкам

Есть основные правила, соблюдение которых повысит эффективность комплекса лечебной гимнастики:

упражнения при нефроптозе проводят каждый день, пропускать занятия не рекомендуется,
длительность – полчаса,
одежда для занятий подбирается удобная,
важен мягкий коврик и свободное пространство на полу,
выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, до завтрака,
комнату перед занятиями нужно проветрить,
нагрузку повышают постепенно.

Подготовительная разминка

Гимнастика при опущении почек начинается с разминки для разогрева и подготовки к физическим нагрузкам. Упражнения подготовительного этапа простые. Начинают лежа на спине на коврике.

Лечь, руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть и немного приподнять ноги. Удерживать как можно дольше. Выдох – конечности опускают на коврик.
Кисти за головой скрестить. Правую ногу вверх, повернув корпус влево. Затем наоборот. Достаточно 10 повторений.
Максимально прямые ноги оторвать на ладонь от коврика. Удерживать 15 секунд. Аккуратно вернуться в исходную точку.
Глубоко вдохнуть, втягивая живот, затем выдохнуть, надувая его.

Такая разминка подготовит к основному лечебному комплексу при опущенной почке.

Как выполнять ЛФК при нефроптозе

Лечебная гимнастика при нарушении подбирается щадящая. Интенсивные нагрузки противопоказаны. По рекомендации лечащего врача можно использовать бандаж, однако постоянно носить его нежелательно. В противном случае мышцы атрофируются, а самочувствие ухудшится.

Стартовый комплекс

Упражнения лечебной физкультуры при нефроптозе проводятся с использованием коврика. Важно, чтобы поверхность была твердая. Делают такие упражнения лежа на спине:

Ладони под затылком. Ноги немного согнуты, оторвать от пола и в воздухе крутить воображаемые педали («велосипед»).
Из аналогичной позиции конечности тянуть к животу и груди, глубоко вдыхая, а затем выпрямлять, выдыхая.
Держать ноги прямо, быстро двигать вверх-вниз, делая «шаги» в воздухе.
Правая ладонь под затылком, правая нога тянется к потолку. Повторить для левой стороны.

Регулярное выполнение комплекса возвращает почку в анатомически правильное положение, укрепляя мышцы и предупреждая повторное опущение.

Основной комплекс

Выполняя ЛФК при опущении почки, следует медленно усложнять занятия. Через 1-2 месяца начальные упражнения для поднятия почек становятся слишком простыми. Поэтому переходят к основному комплексу. Его также называют перевернутым.

Лечь на спину. Закинуть ноги за плечи (за голову), стараясь достать носками коврик.
Лежа на спине прогнуться в области лопаток, голову откинуть, стремясь коснуться лбом пола.
Присесть на корточки, коленки развести, локтями соприкоснуться и поместить их между ног. Наклониться, оперевшись прессом об локти, попытаться дотянуться головой до коврика. Дышать размеренно.
Сесть на коврик, согнутые ноги развести, постараться положить на пол коленки. Ладони на бедрах. Максимальный вдох, выдохнуть и расслабиться можно через 10-20 секунд. Аккуратно выдохнуть. Повторять на протяжении 10 минут.

Также не забывайте про изученный ранее «велосипед».

Чаще всего при нефроптозе фиксируют опущение правой почки, поэтому укреплению мышц правой стороны тела стоит уделить большее внимание.

Эффективные асаны йоги

Упражнения йоги для почек построены на постоянной перемене отдельных поз. Тренеры советуют чередовать вогнутые и выгнутые позы.

Йога активизирует кровоток во внутренних органах. Улучшают поступление питательных веществ к почкам наклоны в правую и левую сторону.

Комплекс асан для почек включает следующие упражнения:

Поза бабочки. Приступают к асане, сев на коврик. Ноги согнуты, колени максимально разведены, ступни соединены. Глубокий вдох, не дышать, и наклониться вперед, держа руками стопы. Постараться прижать колени к коврику. Это растянет мышцы икр ног. Наклонившись, задержаться в этой позиции на 10-15 минут. Медленно распрямиться, расслабив мышцы.
Поза лука. Упражнение активизирует работу почек, стимулирует метаболизм. Лечь лицом вниз. Ноги приподнять, согнуть, удерживая их ладонями. Поднять голову, постараться увидеть потолок. Можно увеличить нагрузку, слегка раскачиваясь вперед-назад.
Поза кобры. Возвращает почку в анатомическое расположение, способствует выведению песка и мелких конкрементов. Опуститься на живот, подложив ладони под грудь. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, поднять верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись в пояснице и опираясь на вытянутые руки. Голову тянуть вверх. Через 25-35 секунд выдохнуть, опуститься на коврик.
Полуколесо. Лежа на спине, ладони расположить возле головы. Вдохнуть, поднимаясь и прогибаясь в «мостик». Головой касаться пола. Задержаться, сколько удастся. Аккуратно опуститься.
Для выполнения следующей асаны требуется жесткий валик. Его располагают так, чтобы в него упирался крестец, когда человек сидит. Ноги согнуть, коленки развести, ступни соединить. Постараться придвинуть ступни максимально близко к корпусу. Медленно лечь на валик, удерживая таз на коврике.
Асана на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Важно не спешить, выполняя все упражнения йоги. Встать, развести ноги чуть шире плеч. Вдохнуть и поднять руки вверх, стремясь дотянуться до потолка. Выдыхать максимально неспешно, одновременно опуская руки вниз. Живот втянуть, голову опустить, коснувшись подбородком груди. Повторить 5-7 раз.
Поза плуга. Лежа на спине, хорошо вдохнуть, поднять ноги вверх, задержать, затем опустить за головой. Удерживать позицию, сколько удастся. Вернуть ноги в исходное положение во время выдоха.

Профилактические упражнения

Регулярные выполнения лечебных упражнений и асан йоги позволят восстановить анатомическое положение почки. Но чтобы минимизировать риск рецидива нефроптоза, потребуется заниматься профилактической гимнастикой. Достаточно уделять этому полчаса в сутки.

Лечь, ноги под прямым углом, стопы плотно прижаты к коврику. Разместить детский мячик среднего размера между колен, максимально сдавливать его минуту. Расслабиться, положив конечности на пол. Потребуется 7-8 подходов.
В том же исходном положении подложить под поясничный отдел валик. Вдохнуть, согнув правую ногу. Выдохнуть и опустить конечность. Аналогично для второй конечности.
Лечь на бок, поднять верхнюю ногу (прямую) и задержаться в таком положении 2 минуты. Медленно опустить конечность. Повторить для второй стороны.
Встать на четвереньки. Одновременно вытянуть левую руку перед собой, а ногу – назад. Удерживать стойку максимально долго. Повторить для правой стороны.

Если в какой-то день не удалось позаниматься, следует встать в «планку» на 2 минуты или сделать «котика». Эти упражнения устранят болезненность и активизируют отток урины.

Важно регулярно выполнять профилактические упражнения, даже когда опущения больше нет. Это не допустит рецидива нефроптоза. Регулярные спортивные нагрузки укрепляют мышцы и держат человека в тонусе.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...