Особенностью спортивного массажа является то, что он применяется для облегчения адаптации к физическим нагрузкам. Спортивный массаж увеличивает спортивные показатели человека. Эта процедура может проводиться не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом для поддержания хорошей физической формы.
Что такое спортивный массаж
И традиционный, и спортивный массажи основываются на растирании и массировании участков тела. Обе техники имеют общие принципы. Тогда не совсем ясно, спортивный массаж – что это такое и в чем его отличие.
Это массаж, который проводится для предотвращения травм, восстановления после повреждений или повышенных нагрузок, а также для быстрого возобновления сил мышечной системы. Он помогает быстрее достичь формы и способствует лучшей адаптации к тренировочному ритму, что особо важно для периода подготовки спортсмена к соревнованиям.
Влияние спортивного массажа на организм
Главное отличие спортивного массажа от традиционного заключается в большей интенсивности процедуры, при которой мышечная ткань и связки прорабатываются глубже, а темп выполнения основных приемов выше. Это способствует расширению сосудов, притоку крови, ускорению обмена веществ. Также это воздействие улучшает мышечную реакцию и проведение нервного импульса.
Такое влияние массажа помогает быстрее восстановиться организму, что важно для тренировочного цикла. Он помогает поддерживать спортивную форму, избежать травм или болезней, а также лучше подготовиться к выступлениям.
В стрельбе, где необходимо долго концентрироваться и занимать одно положение, спортивный массаж спины помогает спортсменам предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата
Возможные противопоказания
Как другие виды массажа, спортивный противопоказан при повреждениях или заболеваниях, осложненных общими и местными инфекциями. Также такой массаж противопоказан в следующих случаях:
- ОРВИ, которое сопровождается повышенной температурой тела,
- повреждения кожи,
- аллергия, сопровождаемая высыпаниями,
- тромбоз и варикоз,
- злокачественные новообразования,
- менструальные и другие кровотечения.
Все перечисленные противопоказания откладывают или делают невозможным проведение спортивного массажа.
Виды, техника и правила выполнения спортивного массажа
Спортивный массаж занимает важное место на всех этапах тренировочного процесса спортсмена-профессионала, поэтому его включают в качестве составной части тренировочного процесса. Существуют следующие виды спортивного массажа:
- тренировочный спортивный массаж,
- предварительный,
- восстановительный.
Они являются основными для подготовки спортсмена к выступлению, снятию мышечного напряжения или восстановления после нагрузок.
Но также существует вид массажа, который выполняется отдельно от указанных. Он помогает быстрее восстановиться после спортивных травм и проводится профильным врачом. Это спортивный лечебный массаж.
Тренировочный массаж
От тренировочного массажа зависит не только тонус мышц, но и психологический настрой спортсмена, поскольку процедура положительно влияет на центральную нервную систему. В зависимости от необходимого результата можно достичь как успокаивающего эффекта массажа, так и тонизирующего.
Продолжительность процедуры зависит от состояния спортсмена. Главными её приемами являются интенсивные растирание и поглаживания.
Тренировочный массаж проводится через полтора-два часа после тренировки, а также за день-два до соревнований
Предварительный массаж
Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировочной нагрузкой. Главная его цель – увеличение возможностей организма спортсмена перед выступлением.
Такой спортивный массаж подразделяется на разминочный, согревающий и массаж в предстартовых состояниях, который проводится для того, чтобы успокоить или тонизировать спортсмена.
Разминочный массаж
Разминочный массаж проводят для улучшения кровообращения, что определяет выбор приемов, в число которых входят разминание, растирания, сочетаемые с выжиманиями и потряхиваниями. К этому перечню добавляются приемы, влияющие на упругость и растянутость мышц, для чего используется прием разминания.
Техника и правила выполнения спортивного массажа данного вида способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы, влияя на глубину и частоту дыхания. Позитивное влияние оказывается также на терморегуляцию и центральную нервную систему.
Массаж в предстартовых состояниях
Массаж, который проводят перед началом соревнований, помогает спортсмену устранить чрезмерное возбуждение, чтобы оно не смогло нарушить координацию движений. Также перед стартом спортсмен может почувствовать апатию. Проведение массажа в этом случае будет способствовать ее устранению и повышению готовности выступающего.
Длится предстартовый массаж десять минут. Основные приемы – поглаживания и разминания, а в случае апатии – поколачивание и похлопывание.
Фото спортивного массажа:
Согревающий спортивный массаж
Согревающий спортивный массаж включает те же приемы, что и разминочный, только в более быстром темпе, поскольку проводится для глубокого согревания мышц. Для большего эффекта в отдельных случаях допустимо использование специальных мазей. У некоторых категорий спортсменов, например, мотогонщиков или конькобежцев, проводится через одежду.
Восстановительный массаж
Повышение работоспособности спортсмена происходит не только благодаря режиму отдыха, но и специальным процедурам. Восстановительный массаж для спортсменов ускоряет достижение необходимых результатов за счет снижения времени восстановления.
Лучшего эффекта можно достичь, если совместить его с водными процедурами, например, теплым душем или ванной. В таком случае массаж делается после них. Также в качестве сопутствующего вспомогательного средства восстановления могут назначаться физиотерапевтические процедуры.
Для правильного понимания, как делать спортивный массаж данного типа, необходимо определить объем и интенсивность нагрузок, которые переносит спортсмен. Длительные тренировки требуют и длительного восстановления.
К восстановительному массажу переходят после того, как пульс и дыхание придут в норму, то есть в среднем через 10 -15 минут после тренировки. Продолжительность такая же, хотя она больше зависит от вида спорта.
Часто данная процедура может проводиться между нагрузками, поэтому поглаживания, которые расслабляют мышцы, в таких случаях не применяются. Восстановительный массаж в спорте предполагает в основном выжимание, растирание и разминание, которое сопровождается потряхиванием.
После процедуры спортсмен должен находиться несколько часов в покое. Акцент данного массажа делается на той группе мышц, которая больше всего подверглась нагрузке. Чем быстрее после соревнований будет сделан восстановительный массаж, тем быстрее спортсмен придет в форму.
Это было общее описание спортивного массажа восстановительного типа. Однако в каждом конкретном виде спорта он может иметь свои особенности, которые заключаются в продолжительности проведения процедуры и проработке разных мышечных групп.
Спортивный массаж при травмах
При лечении спортивных травм массаж играет важную роль в реабилитации спортсмена. В спорте чаще всего встречаются растяжения, вывихи, ушибы, повреждение сухожилий и мышц. В таких случаях иногда даже проводят спортивный массаж на дому. Главные функции такого воздействия следующие:
- Способствует быстрому образованию костной мозоли.
- Усиливает кровообращение и обменные процессы.
- Активизирует сокращения мышц.
- Укрепляет мышцы, а также помогает предотвратить или устранить их атрофию.
- Способствует улучшению трофики тканей.
Массаж делается два-три раза в день не дольше семи минут. Приемы, которые включает в себя спортивный массаж ног или других участков тела при травмах, не отличаются от других видов данной процедуры. Различие состоит в использовании мазей и специальных растирок (амизартрон и другие), а также во времени процедуры, которое зависит от характера травмы.
Противопоказанием к массажу может быть повреждение больших сосудов, повышенная температура или острые болевые ощущения в травмированном участке тела. В других случаях начинать процедуру можно начинать уже на второй день после получения травмы, но не забывайте про консультацию со спортивным врачом.
Итог
Спортивный массаж для мужчин и женщин, которые усердно тренируются или готовятся к соревнованиям, станет полезным средством восстановления, поможет быстрее прийти в форму после травм, а также будет способствовать увеличению результативности тренировочного процесса. Проводить его рекомендуется у опытного тренера или специалиста в данной области. Такой массаж может выполняться в зависимости от целей (тонизировать или успокоить спортсмена перед выступлением) и этапа подготовки (разминка перед тренировкой или восстановление после нагрузки). С каждой задачей помогает справляться большой перечень приемов спортивного массажа и техник его выполнения.
Действительно ли спортивный массаж работает –, Роман Юрьев и Роман Резников: Видео
(Пока оценок нет) Загрузка… Похожие записи: Что необходимо знать о массаже при варикозе Особенности проведения массажа ног для детей Особенности проведения непрямого массажа сердца у детей Целительные свойства тайского массажа стоп Видео по теме:Особенности и нюансы спортивного массажа!!!Спортивный массаж: что, как и зачем? Юрий Чмиленко рассказывает все тонкостиЕвгений Клочков!!! Массаж для спортсмена!!! ЛУЧШИЙ В МИРЕ МАССАЖ,СПОРТИВНЫЙ МАССАЖСпортивный массаж